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睡姿不对,身体受罪!这样睡能让病好得快,事半功倍!

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发表于 2017-4-6 16:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
人每天约有三分之一的时间在床上度过,睡姿对健康的影响可不容小觑!

尤其是一些已有病在身的人,睡姿不对,健康更受损,睡姿对了,对康复有很大的助益!

1颈椎病:仰卧
专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

2胃溃疡:左侧卧
胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

3冠心病:右侧卧
宜采用头高脚低右侧卧位。这种睡姿,能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

4哮喘:侧着睡或半斜躺
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。

还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。 以减少胃液返流,并可减轻呼吸道阻力,能明显抑制哮喘的发作。

5尿路结石:多换睡姿
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏,引起新的结石产生。

6高血压:加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠体位,枕头一般高约15厘米,过高过低皆可产生不适感。

7动脉硬化:仰卧
脑血栓有关专家调查2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。

8打鼾者:首选俯卧
俯卧是最不好的姿势,一般来说,对谁都不合适,但是对特殊人群,如打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

9静脉曲张:睡觉垫高双脚
睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,以促进双脚血液流动,舒缓静脉的压力。
  
10准妈妈:侧卧最宜
孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

怀孕到了后期(7~8月),由于自身体重和胎儿体重的增加,妊娠负荷变得越来越重,最好采取左侧卧位,减少妊娠子宫对动脉的压迫。


普通人:右侧卧是最理想睡姿

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1. 右侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。

2. 心脏受压少,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行。

3. 肝脏处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。


当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势,因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适,只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。
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发表于 2017-4-9 23:44 | 显示全部楼层
睡得好,才能活得久
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